تعريف معنى الجري السريع وأنواعه
يعتبر الجري السريع من الرياضات التي بإمكان جميع الفئات العمرية ممارستها، فهي من الرياضات التي لا تحتاج إلى أدوات أو آلات للقيام بممارستها، فما هي رياضة الجري السريع وما هي أنواع الجري السريع وما مميزات الجري السريع وقواعد الجري السريع؟ كل هذا سنتعرف عليه من خلال موضوع كامل حول تعريف الجري السريع.
هنالك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أن يقوم بها الفرد والتي ستعود بنتائج عظيمة في إعادة بناء جسمه أو حتى خسارة الوزن، كالسباحة والركض والجري.
تم اعتماد بعض الرياضات في الألعاب الأولمبية مثل الركض والجري والسباحة والملاكمة، كرياضة تنافسية تستطيع من خلالها كسب الميداليات والجوائز.
ولعل أشهرها الجري والذي يقسم إلى عدة أنواع لذلك تجد العديد من الأشخاص يتساءلون عن أنواع الجري السريع، وماهي مسافة الجري السريع، وما هي قواعد الجري السريع وأهم فوائد الجري السريع.
وهو ما سنتحدث عنه في مقالنا اليوم، لذلك تابع الاطلاع معنا لنتعرف على بحث حول الجري السريع.
ما هو الجري السريع؟
هي واحدة من أشهر أنواع الرياضات التي تصنف ضمن الفئة التنافسية، تقوم رياضة الجري السريع على مبدأ الركض بأسرع ما يمكن لبلوغ مسافة تتراوح بين 50 متر كحد أدنى إلى 400 متر كحد أقصى.
تقسم رياضة الجري السريع الأولمبية الى عدة أقسام منها:
- سباق الـ 100 متر جري سريع.
- سباق الـ 200 متر جري سريع.
- سباق الـ 400 متر جري سريع.
فهي من الرياضات التي تتطلب رياضي يستطيع الحفاظ على سرعته القصوى لفترة زمنية محددة.
القواعد الأساسية للجري السريع
هنالك مجموعة من القواعد الأساسية التي يجب على اللاعب الالتزام بها مثل أي نوع من الرياضيات الأولمبية الأخرى وهي على الشكل التالي:
طريقة الاصطفاف الرسمية
تختلف طريقة الاصطفاف تبعا لنوع الفئة التي يقوم عليها السباق وهي:
- سباق 100 متر جري سريع يصطف اللاعبين على نسق واحد في خط مستقيم .
- أما سباق الـ 200 متر وسباق الـ 400 متر جري سريع يختلف التنسيق حسب المسرب الذي يتواجد فيه لتحقيق نظام التكافؤ.
ملاحظة هامة: في كلا الفئتين أول من يعبر خط النهاية يعتبر الفائز بالسباق.
نوع المضمار ومسار الجري
يختلف نوع المضمار ومسار الجري باختلاف الفئات وهي على الشكل التالي:
- في سباق الـ 100 و الـ 200 متر جري سريع يكون المضمار وشكل مسار الجري غير مهم.
- بينما في سباق الـ 400 متر جري سريع له شروط خاصة مثل يجب أن يتكون من 8 مسارات يتنافس عليها 8 متنافسين بعرف 2.44 متر لكل مسار.
ملاحظة هامة: سباق الـ 400 متر يكون على شكل مجموعة ويتأهل الواصل أولا الى المرحلة الثانية وهكذا حتى يتم تحديد الفائز النهائي.
طريقة الانطلاق
هنالك مجموعة من القواعد الناظمة لعملية الانطلاق في لعبة الجري السريع الأولمبية وهي:
- على جميع المتسابقين الوقوف في مسار الجري الخاص بهم مع وضع كامل القدم على الأرض.
- وضع الأصابع على الأرض وراء منطقة خط البداية وبزاوية أكبر من عرض لوح الكتفين.
- عندما يتم إعطاء إشارة لبدء السباق، يجب أن يرفع المتسابق وركيه بحيث يكونان فوق مستوى الكتف قليلاً ويحبس أنفاسه.
- ثم البدء بخفض الورك لمستوى الكتف وبعدها بدء السباق، بشرط بذل أكبر سرعة للحصو على اندفاع كافي والمحافظة على نفس الزخم حتى النهاية.
فوائد رياضة الجري السريع
تعتبر من أنواع الرياضة التي تقدم العديد من الفوائد وهي على الشكل التالي:
- الحفاظ على سلامة عضلة القلب وتقويتها.
- يحافظ على سلامة الأوعية الدموية.
- يزيد من قدرة التحمل واللياقة البدنية بشكل عام.
- هي من الرياضات التي تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات.
- زيادة عدد العضلات العاملة في الجسم وتحريك العضلات الخاملة.
- يساعد على تأخير الشيخوخة وتحسن انتاج الغليكوز.
- يساعد على تعديل المزاج وزيادة الراحة والثقة والقضاء على التوتر.
أخطاء شائعة في سباق الجري السريع
هنالك مجموعة من الأخطاء الشائعة الانتشار في سباق الجري السريع وهي على الشكل التالي:
- الدخول من دون تدريب مسبق مما يؤدي إى تمزق في الأربطة أو اجهاد لعضلة القلب والاصابة بالسكتات القلبية.
- الاستمرار بنفس التسارع والزخم أثناء السباق لذلك يجب ابطاء التسارع في المضمار للحفاظ على الجهد البدني العام وإنتاج مستوى طاقة منتظم.
- التدريب المكثف قبل يوم السباق مما يؤدي الى اجهاد عام لذلك ينصح باستراحة قبل عدة أيام من السباق من كافة أنواع التدريب.
- اختيار نوع الحذاء المناسب للسباق مع الاهتمام باختيار أنواع مفيدة من التمارين الرياضية.
- عدم تناول الطعام قبل السباق، ينصح الخبراء بتناول الوجبات التي تحتوي على نسب بروتين منتظمة ونسب معتدلة من الكاربوهيدرات للحفاظ على سلامة العضلات.
قد يهمك: ما هي فوائد شبكات التواصل الاجتماعي
تاريخ سباق الجري السريع في الألعاب الأولمبية
أول مرة نظم فيه سباق الـ 400 متر جري سريع عام 1896 واعتبر أحد مكونات الألعاب الأولمبية الأساسية.
كما نظم أول سباق للـ 100 متر جري سريع في عام 1928 وهو من السبقات الأكثر مشاهدة ومتابعة في العالم.
وتم تنظيم أول سباق للـ 200 متر جري سريع في عام 1900 خاص بالرجال ليتم تنظيم سباق الـ 200 متر جري سريع للإناث في عام 1968.
الفرق بين الجري السريع وجري المسافات الطويلة
الركض هو أحد أنواع الجري التي يتم اتباعها كرياضة تنافسية. نظرًا لأن الركض لمسافات طويلة يركز على القدرة على الحفاظ على سرعة عالية والركض بشكل صحيح، فإن الركض أكثر أهمية. يساعدك الركض على بناء القدرة على التحمل وتحسين أسلوبك في الجري.
يقسم سباق المسافات الطويلة الى ثلاث أقسام وهي على الشكل التالي:
- سباق الـ 3000 متر مسافات طويلة.
- سباق الـ 5000 متر مسافات طويلة.
- سباق الـ 10 آلاف متر مسافات طويلة.
هناك نوع آخر من سباق الجري يسمى مسار العوائق أو قفز الحواجز حيث يتم وضع العقبات على طول مضمار السباق ويجب على المتسابقين القفز فوق هذه العقبات للوصول إلى خط النهاية.
سباق التتابع
سباقات التتابع أحد أنواع سباق الجري يقوم على أن العداء الأول من كل فريق يحمل عصا يركض بهدف تسليمها للعداء الثاني في فريقه وهكذا حتى يتم تسليم العصا إلى العداء الرابع في الفريق الذي يركض بعد ذلك إلى خط النهاية.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا الشرح الذي تعرفنا من خلاله على تعريف الجري السريع وما هي أنواعه وما هي مسافة الجري السريع، أتمنى أن ينال المقال إعجابكم آملين الاستفادة منه للجميع.
مواضيع ذات صلة:
التخلص من التوتر | عوامله واسبابه وكيفية التخلص منه
أفضل تطبيقات مجانية للممارسة الرياضة في المنزل
