كيف تتعلم ركوب الدراجة الهوائية (الخطوات والتفاصيل)
هل تريد أن تتعلم ركوب الدراجة الهوائية وتتساءل كيف اتعلم ركوب الدراجة الهوائية؟ إذا أنت في المكان المناسب حيث سنضع لكم خطوات تعلم ركوب الدراجة الهوائية وكيفية التوازن على الدراجة الهوائية بالتفصيل وسنتعرف كيف تكون دراج محترف، كما سنتعرف على فوائد ركوب الدراجة الهوائية.
هل ترغب بالتعرف على الخطوات الهامة في تعلم قيادة الدراجة الهوائية؟
سيكون مقالنا لهذا اليوم شاملا بحيث سنضع بين يديك اخي القارئ اهم الخطوات في تعلم قيادة الدراجة الهوائية كما سنقدم لك شرحا مختصرا عن ما تحتويه تلك الرياضة على معلومات هامة.
وفي ما يلي سنقوم بالتعرف على الخطوات لتعلم قيادة الدراجة الهوائية كما سنتعرف على فوائد قيادة الدراجة الهوائية والمخاطر المحتملة من قيادة الدراجة الهوائية.
خطوات تعلم ركوب الدراجة الهوائية بالتفصيل:
الحصول على دراجة هوائية:
حيث يتم الحصول على الدراجة الهوائية من خلال ما يلي:
- اشتري دراجة هوائية بحسب ما تفضله من أنواع مناسبة لك كونك ستقوم باستخدامها بشكل متكرر.
- قم بطلب دراجة هوائية من معارفك او اقربائك بغية الاستعارة كبداية بتعلم القيادة فمن الممكن لا تحبذ شراء دراجة هوائية قبل تعلم قيادتها فمن المفضل ان تقوم باستعارة دراجة كما ذكرنا من اقربائك او احد اصدقائك المقربين والقيام بتجربة القيادة من خلالها. كما للتعرف فيما اذا كانت تناسبكم ام لا من خلال الجلوس على مقعد الدراجة الهوائية بحيث تكون القدمين ملامسة للدواسات بكل اريحية كما ان تحرص ان تكون ركبتك مثنية بشكل بسيط لتكون الدواسة اقرب الى الاض.
الركوب على الدراجة
بعد قيامك بالحصول عل الدراجة الهوائية سواء ان قمت بشرائها او استعرتها من احد اقربائك او اصدقائك وبعد التأكد من ان الدراجة مناسبة لك حاول بالركوب عليها بمفردك من خلال اتباع بعد النقاط التالية:
- حاول ان تجد مناطق مفتوحة وعشبية او حاول ان تقوم بتدريباتك على الدراجة في شوارع لا يمر من خلالها أناس كثيرين او سيارات حرصا على سلامتك وسلامة الاخرين. ومن الممكن ان تكون الحديقة رائعة في هذا الخصوص كما يتوجب عليك العثور على ارض مائلة قليلا للمساعدة في ركوب الدراجة مبدئيا.
- قم بارتداء خوذة مناسبة لقيادة الدراجة الهوائية كما انه بإمكانك شرائها من اي محل من محلات الباعة للدراجات.
- قم بارتداء الملابس المريحة كملابس الرياضة على سبيل المثال.
- قم بارتداء حذاء مغلق غير مفتوح على ان يكون مريح وذو نعل مسطح.
المحافظة على التوازن
اهم ما في الامر في بداية التعلم على ركوب الدراجة الهوائية هي التوازن وتقسم المحافظة على التوازن على أربعة مراحل هي:
المرحلة الأولى:
للمرحلة الأولى عدة خطوات يجب اتباعها في المحافظة على التوازن:
- قم بخفض المقعد الخاص بالدراجة الهوائية حتى تلامس قدميك الأرض في حالة الجلوس على الدراجة.
- باشر من الأرض المائلة نحو الأسفل.
- اجلس على الدراجة الهوائية على ان تكون قدميك ملامسة للأرض.
- اضبط العيار الخاص بالدراجة على العيار الأوسط في حال كانت الدراجة تحتوي عدة عيارات.
- قم بالانزلاق نحو المنحدر بالدفع بواسطة القدمين باستمرار حتى تبقى القدمين بالهواء ولا تقم بوضع قدميك على الدواسات بل ابقها محررة بالهواء لوضعها على الأرض بسرعة بحال استدعى الامر ذلك او في حال شعرت بعدم التوازن.
- استمر بمرحلة الانزلاق في المنحدر مع عملية رفع وانزال القدمين وذلك حسب الحاجة لذلك وعند شعورك بالتأرجح قم بنقل وزنك من طرف الى اخر بغية تحقيق التوازن وتدارك الخلل وفي حال شعرت بأنك سوف تقع على الأرض ضع قدميك على الأرض وقم بتحريك مقود الدراجة الهوائية من طرف الى اخر لتحافظ على التوازن.
المرحلة الثانية
هناك عدة خطوات يجب متابعتها لتحافظ على التوازن في المرحلة الثانية وهي كالتالي:
- قم بتحريك الدواسة بحيث تكون الدواسة اليمينية للأسفل قليلا من الأعلى وبعدها ادفعها الى الأسفل من خلال قدمك وقم باستخدام قدمك اليسرى للدفع نحو الامام.
- قم بالسماح للقدم اليسرى بالانجرار على الأرض وفي حال التمايل قم بإدارة مقود الدراجة الى نفس الاتجاه لتستعيد التوازن
- تابع التمرن على ذلك حتى تشعر باستقرارك واحرص على العودة في كل مرة الى اول المنحدر من الأعلى لتستفيد من جاذبية الأرض المائلة بتحريك الدراجة الهوائية نحو الامام.
- وبالتدريب المستمر اي يجب عدم الإهمال واحرص على المثابرة بركوب الدراجة وفي حال توفرت لديك الثقة الكاملة بالقيادة فحينها يمكنك ان تقوم بالانتقال من مرحلة التدريب الى مرحلة الاستخدام اي تستخدم الدراجة كوسيلة للتنقل من والى مكان عملك او حتى السفر وقطع المسافات البعيدة.
قد يهمك: أغلى أنواع الدراجات الهوائية في العالم
فوائد ركوب الدراجة الهوائية:
رياضة ركوب الدراجات تعتبر من اهم الرياضات النافعة لجسم الانسان وفوائدها على الشكل التالي:
- تقوم رياضة ركوب الدراجة الهوائية بتقوية العضلات وعضلات الفذين بشكل خاص.
- تعمل على تنشيط الذهن لكونها مفيدة لدماغ الانسان بشكل كبير.
- تعمل على شعورك بالاسترخاء كما تعمل على تحسين المزاج بشكل كبير.
مخاطر ركوب الدراجة الهوائية:
ركوب الدراجة لها من الفوائد الكثير ولها من المخاطر أيضا وهي:
- من المحتمل التعرض لحالات كسور في العزم او تشنج عضلي او جروح بالجسم عند السقوط.
- كما انه محتمل ان تشعر بالتعب وهذا يحدث عندما تقوم بممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية بشكل كبير ومتكرر.
والى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا هذا والذي تطرقنا فيه عن تعلم ركوب الدراجة الهوائية و اهم الخطوات في قيادتها نتمنى ان يكون قد نال اعجابكم.
مواضيع ذات صلة:
أسعار الدراجات الهوائية في مصر
){kind=link}